Cómo hacer que crezcan tus piernas sin pesas y en casa o en el gimnasio

Piernas
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Sí, tus piernas también pueden crecer y mucho sin necesidad de levantar pesas y sin tener que ir al gimnasio. ¿Cómo? Con esta sencilla rutina de ejercicios con el peso corporal.

Sí, amigos del fitness, para que crezcan vuestras piernas no hace faltar ir al gimnasio ni machacarse con sentadillas con barra pesadas o kilos y más kilos en la prensa. Con tu peso corporal y una rutina de ejercicios variada, pero muy funcional, puedes hacer crecer tus cuádriceps e incluso los gemelos. Sin moverte de casa y aprovechando esos días que cuentas con poco tiempo o simplemente no te apetece salir a hacer deporte.

Hemos recurrido al entrenador personal Alex Crockford, experto en rutinas del tren inferior, para que nos diseñara un plan personalizado para ganar músculo en nuestras piernas y es el siguiente… ¡Toma buena nota!

Utiliza tu peso corporal para que crezcan tus piernas

1- Zancadas caminando: 12 repeticiones con cada pierna, 3 series y descanso de medio minuto entre serie y serie.

2- Sentadillas aéreas: 12 repeticiones, 3 series sin descanso.

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3- Sentadillas con salto: 12 repeticiones, 3 series y 30 segundos de descanso entre serie.

4- Sentadilla a una piernas con o sin mancuernas: 12 repeticiones por pierna, 3 series y descanso de medio minuto entre serie y serie.

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5- Subidas de escalera a cajón: 12 repeticiones por pierna, 3 series sin descanso.

6- Puente a una pierna: 12 repeticiones por pierna, 3 series y 30 segundos de descanso.

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7- Zancadas con salto en el sitio: un minuto y una serie.

8- Más sentadillas aéreas: un minuto y una serie, sin parar máximo número de repeticiones.

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Puedes completar esta rutina con un ejercicio más, las sentadillas isométricas contra la pared, como finisher. Y si buscas más ejercicios para tu tren inferior, prueba a hacer hip thrust con cualquier peso que tengas a mano encima de la cadera, sentadillas búlgaras, también sin peso o con él, como prefieras, saltos hacia adelante cayendo en posición de sentadilla, pistols típicos del CrossFit con cuidado de no lesionarte o simplemente un skipping en el sitio.

Origen: Cómo hacer que crezcan tus piernas sin pesas y en casa o en el gimnasio

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