Conoce las seis reglas del sueño reparador

Sueño
Entenamiento

Un descanso profundo no sucede fácilmente. Diferentes factores dentro y fuera del cuerpo deben reunirse. Así puedes tener un sueño reparador.

Todos queremos tener un sueño reparador, pero no siempre lo conseguimos, especialmente si tenemos más de treinta. En esta lista encontrarás lo que debes y no debes hacer a la hora de dormir.

Obtén un descanso profundo y como rey con estos consejos que tenemos para ti y recuerda que una buena noche afectar todo tu cuerpo para bien.

Reglas para tener un sueño reparador

Levantarte a la misma hora todos los días

“Hacer esto te ayuda a sentirte listo para dormir a la misma hora cada noche”, dice Adam Bramoweth, Ph.D., y experto en sueño, en VA Pittsburgh Healthcare System.

La coherencia es la clave. ¿No puedes levantarte de la cama? Define tus horarios de sueño con ayuda de Apps reguladoras de horario.

Individualizar tu data de sueño

Un estudio encontró que los nuevos dispositivos de Fitbit son tan precisos como las pruebas de sueño de laboratorio en el seguimiento de la frecuencia cardiaca y el movimiento mientras duermes.

Combina estos datos con tus observaciones (temperatura ambiente, nivel de ruido, cónyuge gaseoso) para encontrar tu fórmula ideal para dormir bien.

Establecer algunos objetivos de vida significativos

Un estudio publicado en Sleep Science and Practice relacionó el propósito de la vida con una mayor calidad del sueño en adultos mayores.

En otras palabras, si te sientes a la deriva, quizá sea por eso que no puedes cambiar tu situación.

Establece algunas metas específicas. Pégalas (con fotos) a una pared del dormitorio y verás cómo tu sueño se vuelve más reparador.

Juzgar la calidad del sueño basándote en su duración

El hecho de que no duermas ocho horas no necesariamente significa que tuviste un pésimo descanso nocturno.

Sé objetivo: ¿cómo te sentiste cuando despertaste por la mañana? ¿Tenías sueño durante el día, o recargaste energía suficiente? Si andabas alerta, probablemente tuviste mejor calidad de sueño de la que crees.

Permanecer horas extras en la cama

Si sueles dormir, digamos, seis horas, trata de pasar sólo esa cantidad de tiempo en la cama.

Permanecer ocho horas ahí únicamente porque es lo que todo el mundo dice que debes hacer alimenta la frustración y le enseña a tu cerebro que pasar tiempo despierto en la cama está bien.

Reserva tu dormitorio para dormir y, claro, para el sexo.

Tomar píldoras para dormir como si fueran caramelos

Los medicamentos pueden ayudar al insomnio crónico e interrumpir la retención de la memoria, lo que sugiere que afectan la calidad del sueño.

Los suplementos pueden funcionar sin esos efectos. Intenta con melatonina, teanina (un componente del té verde) y GABA, un neurotransmisor regulador del estado de ánimo.

Origen: Conoce las seis reglas del sueño reparador

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